Giải thoát nỗi lo béo bụng sau sinh

Khi nói tới việc thoát khỏi béo bụng sau sinh đòi hỏi chị em phải rất kiên nhẫn. Sau 9 tháng mang thai, chị em cần nhiều thời gian để có trở lại hình dáng ban đầu. Tất nhiên khoảng thời gian cần để giảm cân và giảm kích cỡ bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm gene, mức độ hoạt động, cân nặng bạn đạt được trong thai kỳ.

Các cách đơn giản để loại bỏ béo bụng

Uống đủ nước:Nước làm tăng cường sức khỏe làn da và giúp da đàn hồi. Uống nhiều nước hơn trước sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, song song giữ cho da khỏe mạnh. Chị em nên uống nhiều nước suốt cả ngày, tiêu chí ít nhất 8 ly mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn ví dụ đang cho con bú sữa mẹ.

Nuôi con bằng sữa mẹ:Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ phân phối chất dinh dưỡng lành mạnh cho em bé mà còn giúp người mẹ giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ giảm cân nhanh hơn lúc cho con bú sữa mẹ so với những người không cho con bú. Bởi vì lượng calo bị biến đổi thành sữa, làm tiêu hao chất béo thừa tiện lợi hơn. Các bà mẹ cho con bú kích thích giải phóng hormon oxytocin trong cơ thể, giúp tử cung co lại và thu nhỏ lại trở vào kích thước ban đầu nhanh chóng hơn.

Cho con bú kích thích giải phóng hormon oxytocin trong cơ thể, làm tử cung co lại và thu nhỏ lại giúp giảm béo bụng sau sinh.

Tập thể dục:Có nhiều loại hình thể dục phù hợp với phụ nữ sau sinh, chị em nên trao đổi với bác sĩ để chọn môn thể dục phù hợp. Chẳng hạn như tập yoga sau sinh hoặc đi bộ nhẹ hàng ngày. Khi người mẹ khỏe mạnh hơn, hãy chuyển sang luyện tập có sức mạnh hơn hoặc tập aerobic, giúp cho bụng đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường hoạt động tiêu hóa sau sinh.

Tập luyện sức mạnh:Tập luyện sức mạnh sẽ kích thích sự co cơ bụng, xây dựng sức mạnh cơ, đồng thời làm giảm chất béo quanh cơ thể và ở vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ tập luyện sức mạnh lúc có sự cho phép của bác sĩ.

Ăn rau quả và protein:Dù cho con bú sữa mẹ hay không, chị em hãy cải thiện hết sức để tiêu thụ nhiều protein sau lúc sinh con. Protein giúp nâng cao trưởng cơ và chứa nhiều collagen - 1 chất dinh dưỡng giúp nỗ lự cho sự săn chắc của da. Lượng protein tiêu thụ trung bình khoảng 50 gram mỗi ngày, phụ thuộc vào hoạt động thể chất và cân nặng của người mẹ. Ăn rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và các protein nạc. Đừng để đói hoặc bỏ bữa ăn, đặc biệt ví dụ đang cho con bú sữa mẹ. Bỏ qua bữa ăn sẽ làm quy trình bàn luận chất chậm lại.

Tẩy da chết:Chị em nên tẩy tế bào chết trên da vùng bụng trong lúc tắm giúp nỗ lự lưu lượng máu trong khu vực bụng. Tẩy da chết cũng giúp tạo ra làn da mới mẻ hơn, khỏe hơn và mềm dẻo hơn.

Sử dụng kem: Có phần lớn loại kem giúp co da bụng sau lúc sinh. Chị em nên dùng các loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin A, C, E, K sẽ giúp da bụng mau hồi phục. Xoa bóp kem dưỡng da hai lần mỗi ngày có thể cải thiện lưu lượng máu.

Thư giãn:Nếu bị béo bụng sau lúc sinh, chị em cần giữ tâm trí bình tĩnh, kiên nhẫn chờ đợi, dành thời gian đi dạo ngoài trời, nghe nhạc hoặc hít thở sâu để thư giãn.

Ăn uống thế nào để giảm béo bụng sau sinh?

Nhiều phụ nữ cho rằng ăn kiêng sẽ giúp thoát khỏi béo bụng sau sinh. Chế độ ăn ít calo sẽ làm giảm cân nhưng không nên cắt giảm calo hoặc trảo đổi khẩu phần ăn ngay sau sinh. Chị em nên vận dụng chính sách ăn kiêng sau vài tháng hoặc thấp nhất sau 6 tuần, kết hợp tập thể dục. Không nên quá nóng vội. Sau 1 thời gian, khi có thể Tiến hành ăn kiêng, hãy nhớ phụ nữ cần từ 1.600 - 2.400 calo mỗi ngày cho một cơ thể khỏe mạnh. Không giảm calo nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng khiến chị em cảm thấy mệt mỏi.

Không bao giờ ứng dụng 1 chính sách ăn uống giảm cân nhanh nhất vì người mẹ đang cần dinh dưỡng để cho con bú. Nếu ăn kiêng, cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng sẽ gây giảm thiểu sản xuất sữa, vì vậy, trẻ sẽ không có đủ vitamin và chất béo từ sữa mẹ.

Chế độ tập luyện sau sinh để giúp giảm béo bụng

Tập thể dục với đi bộ là đơn thuần và dễ thực hiện nhất. Bắt đầu đi chậm, đi bộ có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hằng ngày, chị em có thể đưa em bé đi dạo trong xe đẩy hoặc trong nhà lúc không có điều kiện đi ra ngoài. Khi cảm thấy tha hồ và tự tin hơn, có thể thử chạy bộ với tốc độ và khoảng cách phù hợp. Tuy nhiên, nên có tư vấn của bác sĩ trước các loại hình tập thể dục mới được áp dụng.

Có thể thử tập pilate hoặc yoga. Nằm trên sàn nhà, đầu gối uốn cong và bàn chân chống trên mặt phẳng sàn. Hít thở và nâng xương chậu vào phía trần nhà lúc thở ra. Giữ lưng và vai cố định trên sàn trong suốt bài tập; chỉ có xương chậu di chuyển lên xuống. Di chuyển xương chậu lên xuống khoảng 15 lần cho 1 lần tập.

Sau lúc mang thai và sinh nở, đa số phụ nữ có tình trạng béo bụng và mỡ thừa nhiều ở vùng bụng dưới, ảnh hưởng tới thẩm mỹ và tự tin của phụ nữ sau sinh. Làm cách nào để thoát khỏi béo bụng sau thai kỳ và cảm thấy tự tin khi khoe da vùng bụng của chính bạn như trước khi mang thai? Đây là vấn đề phụ nữ nào sau sinh cũng quan tâm và tìm mọi giải pháp để khắc phục.

BS. Thanh Hoài